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對于大多數(shù)人來說，減肥表現(xiàn)在降低體重，想變美讓自己更開心，更自信。但是因為控制飲食，搞得很不開心，平時想的都是怎么吃不胖怎么運動能瘦，關(guān)注的都是這個方面，感覺生活被減肥占據(jù)了很大一部分。

其實這樣的狀態(tài)是有悖初衷的，而且到底減到哪里算是個頭！

對于大多數(shù)人來說，減肥表現(xiàn)在降低體重。大多數(shù)人對于減肥理解是從體重秤上的數(shù)字開始的。隨著科學健康減肥知識理念的普及和提高，逐漸認識減肥，準確地說是減脂的重要性。畢竟脂肪太多，不是一件好事。

肥胖是如何產(chǎn)生的?

（1）攝取熱量過多；

（2）缺乏對攝入能量的運動消耗；

（3）基礎代謝量水平不高。人體若每日攝取的熱量多于維持機體基礎代謝和日常生活等身體活動所需要的能量時，多余的部分便會以脂肪的形式儲存起來，堆積越多，人就越胖。

為什么減肥不是減重，而是減脂？

人的體重并不能切實反映身材的胖瘦程度，減輕體重不等于就能減掉你身上的脂肪，體重的減少很可能是因為骨骼變小、水分減少等導致的，當人們激進地采用快速減重方法時所減少的體重，大都是來自于體內(nèi)肌肉和水分的流失減少所導致的。

所以，不要看到體重升高了就馬上跑去減肥，更不要在減肥的時候只注重體重是否減少了。

除運動外，如何正確降低體脂?

攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

如果你覺得體脂總是難以減掉，總是難以顯現(xiàn)肌肉線條，你應該注意一下你從哪里攝取蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)不會致肥，相反更會降低體脂！蛋白質(zhì)較不容易轉(zhuǎn)化成體脂，還可以加快新陳代謝。每當你肚餓時，吃一點蛋白質(zhì)食物更好。

選擇動物類蛋白質(zhì)補充，建議選用魚肉，低脂高蛋白食品。植物性蛋白補充可以選擇大麥、大豆等進行食用。

切勿戒掉碳水

切勿戒掉碳水化合物，因為這是身體最主要的能量來源，而且提供卡路里減少肌肉流失。不過，吸收過多的碳化物會導致體脂積聚。

力量訓練后進行約30分鐘帶氧訓

帶氧訓練是一個很好的消脂工具，在力量訓練后進行是一個理想的時間，不同的研究均指出在該段時間進行帶氧訓練的消脂效果十分理想，因為力量訓練后身體已經(jīng)消耗了一定份量的肝糖，之后的帶氧訓練令身體不得不使用多一點的脂肪作為燃料。

多吃魚

三文魚及沙甸魚等冰冷水域生長的魚類含有豐富的Omega-3脂肪酸，可以加快身體消耗體脂。此外，Omega-3脂肪酸讓身體偏向?qū)⑻妓衔镛D(zhuǎn)化成肝糖，因此由碳水化合物轉(zhuǎn)化成的脂肪便會減少。

名啟大麥若葉青汁

名啟大麥若葉青汁含有豐富的人體所需營養(yǎng)，每天兩杯可健康身體�？上凇⑶宄薇�、減肥瘦身、養(yǎng)顏美容、有效去除臉部黑斑老年斑 青春痘各類問題 ；防止心血管疾��；降低血壓、血脂、血糖；增強肝腎功能、緩解腸胃炎癥。

且青汁中豐富的食物纖維能減少對糖粉和油脂的吸收，有效預防肥胖！

使用方法及食用量

1. 內(nèi)服法： a） 冷水/50°以下溫水沖泡。將青汁粉末倒入杯中，加入50°以下約100cc的水，充分攪拌即可。

       b） 牛奶沖飲。配上牛奶不僅可以緩解青汁特有的清香味，晚上喝一杯青汁牛奶還可以輔助睡眠。

        c) 混合酸奶。酸奶特有的酸奶特有的酸酸甜甜的味道，可以很好的中和掉青汁中的青草味道。

       d）還可以做青汁蛋糕、青汁餅干、青汁布丁、青汁冰淇凌等多種搭配方式。

2.外用面膜法：將1-2包青汁粉用水調(diào)成糊狀，然后抹上，60分鐘后用溫水洗凈即可。每周兩次，對皮膚保養(yǎng)很有益處。

---山東康美藥業(yè)：4001761158---

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