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熱愛健身的人都知道要增肌不僅要身體鍛煉，還需要夠多的營養(yǎng)補充。老話說得好：“三分練，七分吃”。所以想要增肌，吃什么就很重要了。

增肌牽扯到一連串復雜的“化學反應”，在這些化學反應的中，哪一個反應缺少營養(yǎng)供給肌肉時，都會造成身體肌肉增長緩慢或停止。這樣對肌肉的恢復與增長都不好。但如果營養(yǎng)供給過量時不僅僅是增長肌肉也會造成脂肪的堆積。因此，均衡的食物供給是增肌的重要步驟。要知道“吃些什么比吃多少更為重要”。

我們可以先來個栗子，假設要在一個禮拜里增長1斤肌肉，那么我們每天需要多增加多少熱量的補充呢？1斤肌肉等同于500g蛋白質，1g蛋白質可以產(chǎn)生4kcal的熱量，所以1斤肌肉是2000kcal的熱量，而均衡分到每天的就至少需要增加300kcal的熱量供給。其實我們這么計算都只是一個理論上的數(shù)值，事實上人體增長1斤肌肉所需的熱量遠遠要大于這個值。但增肌是一連串復雜的化學反應，首先要通過抗阻力重量訓練來“破壞”肌肉，再經(jīng)過均衡食物營養(yǎng)的增加和修復讓肌肉得到擴充、恢復和再生的一連串生理生化過程。

所以我們要增肌就需要給身體提供更多的膳食營養(yǎng)和降低脂肪攝入與脂肪的儲存，來最大程度的增肌。

熱愛健身的朋友應該攝取以下食物，并且少吃和限吃以下食物：

1、少吃或限吃精制的糖類。比如奶糖、白糖等。

2、少吃或限吃脂肪和熱量高的食物。如炸薯條、可樂等。

3、限制或不喝酒精類飲料。

4、攝取充足的復合碳水化和物（多糖）。例如白米飯、面食、土豆、紅薯、玉米等。

5、飲用足夠的水。

6、多吃水果和蔬菜。

7、應多吃營養(yǎng)好并且含脂肪稍的高蛋白質的肉類。比如魚、蝦、雞肉、瘦肉等。

8、搭配一定的健身營養(yǎng)品。如杏林健康科技有限公司的乳清蛋白粉，它是以大豆蛋白粉、麥芽糊精、乳清蛋白粉、脫脂乳粉、食用添加劑木糖醇等原料制成,給你的身體提供更多的營養(yǎng)也不會增加脂肪的攝入。

杏林健康科技有限公司的乳清蛋白粉中含有：大豆蛋白粉、麥芽糊精、乳清蛋白粉、脫脂乳粉、食用添加劑木糖醇等原料制成,適用于所有人群,增強免疫力，補充維生素。他能幫助人體降低脂肪，肌肉緊密。能補充大量的蛋白質。

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