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每到夜深人靜時(shí)刻，肚子總會(huì)咕嚕咕嚕地鬧起來，而有些人總喜歡在半夜放毒，在朋友圈、微博上曬美食，看見吃不著很是煎熬。你總是告訴自己夜宵不能吃！會(huì)胖的！還要熬夜！還浪費(fèi)錢！而且夜宵都不太干凈，吃不得！難道就不能健康地吃夜宵嗎？下面聽聽小編怎么說吧。
 

有時(shí)你吃的是晚飯，不是夜宵，加班到晚上7、8點(diǎn)，但沒有來得及吃晚飯，即使9點(diǎn)多吃了東西，這也只能被叫做“晚飯”，算不得夜宵。

這時(shí)，中午吃的東西早就被消化掉，胃也已經(jīng)排空了，身體急需補(bǔ)充能量；而且，我們最應(yīng)該保證的就是每天的早、中、晚三餐，千萬別因?yàn)闀r(shí)間太晚而舍棄掉晚飯。

肚子餓、要熬夜時(shí)，可以吃點(diǎn)

能感覺到“餓”，其實(shí)，就說明胃里的東西已經(jīng)排空了，這個(gè)時(shí)候稍微吃點(diǎn)東西，不止能“止饞”，還能補(bǔ)充你身體急需的能量。特別是晚上需要學(xué)習(xí)，或熬夜時(shí)，可以稍微吃點(diǎn)。

吃宵夜后不舒服，別吃了！

如果在吃了宵夜之后，覺得胃脹得難受，或者是本來就消化不好，容易反酸、燒心這些癥狀的話，還是對(duì)宵夜敬而遠(yuǎn)之吧！

日常養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣

早上7、8點(diǎn)吃早飯，中午12左右點(diǎn)吃午飯，下午6、7點(diǎn)前吃完晚飯，在三餐中間稍微加點(diǎn)水果、酸奶、堅(jiān)果等零食，保證每頓吃進(jìn)去的東西都能在下一餐之前消化，這樣的飲食習(xí)慣是最好的，晚上也不會(huì)太餓，不會(huì)給夜宵可乘之機(jī)。

1.細(xì)嚼慢咽，適量喝水

吃宵夜一定要細(xì)嚼慢咽，在口腔里就把食物研磨好，別再讓已經(jīng)“加班”的胃幫牙齒干活兒了。另外，吃夜宵的時(shí)候喝適量的水，也能促進(jìn)胃液分泌，幫助消化。

2.不能肆無忌憚不控制量

吃太多夜宵，肚子里的東西消化不掉，在睡覺的時(shí)候身體消耗的能量又很少，這樣不止會(huì)拖垮你的胃，還會(huì)讓你變胖。所以，宵夜吃5成飽就行，感覺“不餓了”，就該停了。

3.小龍蝦、鹵味等“硬菜”能吃嗎？

鴨脖、小龍蝦這種體積很大，但是沒幾兩肉的零食，反倒能控制你的食量，它們不止能讓你有飽腹感，還能帶給你享受美食的滿足感。

4.太辣、太冷、太刺激，熱量太高，no！

為了防止吃了夜宵之后胃太難受，別吃太辣、太冷、太油膩的食物。麻辣小龍蝦，完全可以用十三香小龍蝦替代；把辣鴨脖換成五香的；麻辣燙，少麻、少辣、放涼再吃…

5.少吃淀粉類，多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)

面包、餅干、面條等淀粉類食物，很容易被消化，能在短時(shí)間內(nèi)升高血糖，身體會(huì)分泌大量的胰島素，來降低血糖水平。吃是吃了，但依然會(huì)容易餓。

為了抗餓，少吃點(diǎn)淀粉類的食物，多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)（如牛肉干、豬肉脯、魚、蝦等）和綠葉蔬菜吧，青筍、海帶、芹菜、蓮藕等含纖維特別多的蔬菜，到了肚子里很難消化，反而會(huì)給胃加重負(fù)擔(dān)。
 

6.吃宵夜后2小時(shí)再睡覺

一般情況下，吃完夜宵2小時(shí)之后再睡覺吧，這個(gè)時(shí)候食物已經(jīng)消化得差不多了，不會(huì)給胃帶來很大的負(fù)擔(dān)；有胃食管反流的人，睡覺前3小時(shí)就別吃宵夜了。

 

7.吃夜宵前提前喝杯酵素

大鴻酵博士酵素幫助食物消化吸收，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，提高新城代謝能力，簡(jiǎn)言之代謝力提升后，吃進(jìn)體內(nèi)的食物就能適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)換能量跟身體細(xì)胞，老舊的身體細(xì)胞也一變?yōu)樾拢匀粫?huì)變成易瘦的體質(zhì)。夏季補(bǔ)充大鴻酵博士酵素能讓腸胃少刺激，提高免疫力。

小提醒

只是嘴饞的人和老年人就別吃了，以免給腸胃增加負(fù)擔(dān)，本來就有胃食管反流，或其他胃病的人，在睡覺前3個(gè)小時(shí)就不應(yīng)該吃東西了。